|
|
|
| |||
| Авторы |
| ||
|---|---|---|---|
| gulena | Участница |
| ||
| Диета основана на чередовании дней с обычным питанием с днями так называемых "углеводных ям",
т.е. днями, в течение которых количество потребляемых углеводов резко снижается. Из-за возможности интоксикации организма протяжённость "углеводной ямы" не должна превышать двух дней. Первоначально на протяжении 1 месяца применяется схема "2+2", т.е. два дня обычного питания плюс два дня "яма". Cледующие 3 месяца применяется схема "3+2", затем - "5+2". Заключительную схему (два дня "углевод- ных ям" в неделю) можно сохранять неограниченно долго. День с обычным питанием: Белки - 120г Жиры - 20г Углеводы - 250г День "углеводной ямы": Белки - 120г Жиры - 50г Углеводы - 30г Периодичность питания - 4 раза в сутки через относительно равные промежутки времени. В последний приём пищи (за 2-3 часа до сна) количество калорий необходимо уменьшить. Покажем примерную схему питания для дня с обычным питанием: для дня с "углеводной ямой": время белки жиры углеводы время белки жиры углеводы 07.00 30 5 90 07.00 30 15 10 11.00 30 5 70 11.00 30 15 10 15.00 30 5 60 15.00 30 15 10 19.00 30 5 30 19.00 30 5 0 Сразу после тренировки (в течение ближайших 15-30 минут) необходим приём пищи для восстановления энергетического запаса организма. Покажем примерную схему питания в день с тренировкой для дня с обычным питанием: для дня с "углеводной ямой": время белки жиры углеводы время белки жиры углеводы 07.00 30 5 90 07.00 30 15 10 11.00 30 5 70 11.00 30 15 10 15.00 30 5 60 15.00 30 15 10 18.00 окончание тренировки 18.00 окончание тренировки 18.20 50 5 50 18.20 50 5 0 Необходимо уделять внимание потреблению витаминов и микроэлементов. Многие из них при одновре- менном приёме мешают усвоению организмом друг друга. Поэтому правильнее сгруппировать их и принимать порознь, вместе с пищей: Утром: Днём: Днём: Вечером: Компливит - 1 С (драже) - 2 С (драже) - 2 Компливит - 1 Карсил - 1 АЕвит - 1 АЕвит - 1 Капилар - 1 Йод-актив - 1 Йод-актив - 1 Селен-актив - 1 Селен-актив - 1 Капилар - 1 Капилар - 1 Капилар - 2 МагнеВ6 или МагнеВ6 или Кальций-актив - 1 Кальций-актив - 1 Препараты МагнеВ6 и Кальций-актив следует чередовать (1/2 месяца - один, 1/2 месяца - другой), но не совмещать в один день. Препарат МагнеВ6 необходимо запивать 1/2 стакана воды. Препараты следует принимать именно в таких количествах, не пытаясь за один раз употребить суточную дозу ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО выпивать утром натощак за 15-20 минут до еды 1-3 стакана чистой некипячёной воды (а также 1/2-1 стакана натощак перед едой в течение дня) Для контроля процесса похудания, а также в целях самостимуляции, необходимо взвешиваться на одних и тех же весах в одно и то же время (например, утром после похода в туалет) с периодичностью 1 раз в неделю. Хороший показатель - сбрасывание от 2-х до 5-ти килограммов в месяц. Меньше - необходима коррек- тировка диеты и нагрузок, больше - возможный вред организму и нестабильность веса в будущем. Наибольшую эффективность имеют нагрузки низкой интенсивности и большой продолжительности, пример - ходьба в среднем темпе. _______________________________________ взято с http://infoorel.ru/forum/forum_read.php?id=2425&f=6 | |||
|
|
||
|
