Gotovim.RU http://forum.gotovim.ru/ |
|
Вопросы. Раздельное питание http://forum.gotovim.ru/topic1911.shtml |
Страница 1 из 1 |
Автор: | artursa [ 17 авг 2008 18:13 ] |
Заголовок сообщения: | Вопросы. Раздельное питание |
Здравствуйте, я занимаюсь бодибилдингом (качаюсь вообщем) Мне необходимо поглощать серьёзное кол-во белка. Пара вопросов про сочетания: 1) Сыр + хлеб + помидорко + лист салата. Нормуль? 2) Творог. С чем лучше мешать творог чтобы делать коктейль? Можно ли делать коктейли: 1. Творог+Молоко+Мороженое 2. Творог+Молоко 3. Творог+Мороженое 4. Творог+Молочный напиток простоквашино (вкусненький клубничный) 5. Творог+Молочный напиток "Чудо" (ванильный,клубничный,шоколодный) 6. Творог+Сок 3) Можно ли есть мюсли с кефиром(йогуртом) 4) Кефир+булочка=попа? Ответьте плиз, весь в сомнениях |
Автор: | Hedgehog2 [ 17 сен 2008 14:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы. Раздельное питание |
artursa писал(а): Здравствуйте, я занимаюсь бодибилдингом (качаюсь вообщем) Мне необходимо поглощать серьёзное кол-во белка. Дело хорошее. Цитата: Пара вопросов про сочетания: 1) Сыр + хлеб + помидорко + лист салата. Нормуль? 2) Творог. С чем лучше мешать творог чтобы делать коктейль? Можно ли делать коктейли: 1. Творог+Молоко+Мороженое 2. Творог+Молоко 3. Творог+Мороженое 4. Творог+Молочный напиток простоквашино (вкусненький клубничный) 5. Творог+Молочный напиток "Чудо" (ванильный,клубничный,шоколодный) 6. Творог+Сок Всё в топку. Особенно "Сыр + хлеб + помидорко + лист салата". Даже не смешно. На период набора массы норма белка - 2.5-5 грамм на килограмм сухого веса. Считайте сами. Допустим, вес 70 кг. 3х70=210 граммов белка. Столько его заключается примерно в 1.2 кг. куриного филе, в 20 белках куриного яйца, 700 граммах творога, 8 литрах молока и т.д. Стало быть комплектуем кучку из выбранных продуктов - сырых, либо сваренных, либо запечённых. Добавляем граммов 200 долгоиграющих углеводов - коричневый рис, гречка, хлеб с отрубями (про белый и кондитерскую выпечку - забыть!). Зелёные овощи можно практически без ограничений. Всё разделяем на 5-6 кучек и впихиваем в себя в течение дня по кучке каждые 2-3 часа. Сахар исключить полностью, заменить мёдом или белорусской сгущёнкой, финиками и пр. Цитата: 3) Можно ли есть мюсли с кефиром(йогуртом) Нет. Сахара слишком много. Хлопья типа геркулеса - можно. Цитата: 4) Кефир+булочка=попа? Часто. Цитата: Ответьте плиз, весь в сомнениях
Извиняюсь за опоздание. |
Автор: | Romano Giovanni [ 23 сен 2008 00:46 ] |
Заголовок сообщения: | |
Какой квалифицированный ответ! Моё почтение! |
Автор: | Re [ 23 сен 2008 12:07 ] |
Заголовок сообщения: | |
Возник вопрос. Сахар - это действительно очень плохо? Если я не задаюсь целью худеть, съедать за завтраком в чае 5-6 кубиков сахара - это совсем смерть? С молоком. Чай с сахаром и молоком. |
Автор: | Taha [ 23 сен 2008 12:15 ] |
Заголовок сообщения: | |
Re писал(а): Возник вопрос.
Сахар - это действительно очень плохо? Если я не задаюсь целью худеть, съедать за завтраком в чае 5-6 кубиков сахара - это совсем смерть? С молоком. Чай с сахаром и молоком. УЖОССССС нет-нет, шучу! да и не страшно, сколько таких чаев ты в день выпиваешь? 1-2? кстати, мой любимый напиток)))) но теперь редко пью сладким, не из диетных, или каких там соображений, просто как то постепенно здесь перестала подслащивать чай, кофе... |
Автор: | Re [ 23 сен 2008 12:53 ] |
Заголовок сообщения: | |
Ну.. Чашки три я с утра выпиваю. Вот и получается - по два кубика на порцию. Недавно только начала есть опять сахар. Когда бросила пить кофе )) |
Автор: | Taha [ 23 сен 2008 12:57 ] |
Заголовок сообщения: | |
Re писал(а): Ну.. Чашки три я с утра выпиваю.
Вот и получается - по два кубика на порцию. Недавно только начала есть опять сахар. Когда бросила пить кофе )) ну, два кубика на стакан, эт вообще, не разговор! Я ж так поняла, что 5-6 туда за раз |
Автор: | Re [ 23 сен 2008 13:24 ] |
Заголовок сообщения: | |
Простоинтересуюсь - целлюлит уже на пятки наступает??? А я ведь толком ещё не пожила : ( |
Автор: | Hedgehog2 [ 23 сен 2008 19:02 ] |
Заголовок сообщения: | |
Re писал(а): Возник вопрос.
Сахар - это действительно очень плохо? Если я не задаюсь целью худеть, съедать за завтраком в чае 5-6 кубиков сахара - это совсем смерть? С молоком. Чай с сахаром и молоком. Каждый углеводный продукт имеет свой гликемический индекс. Это показатель скорости усвоения. За 100 принимается глюкоза. Круче неё только мальтоза (110). Сахар, да ещё растворённый в горячем напитке по убойности приравнивается к глюкозе, стало быть усваивается практически мгновенно. Кстати, и белый, и коричневый сахар по этому показателю ничем друг от друга не отличаются. Все углеводы, которые организм не способен пустить в дело запасаются на чёрный день (организм не дурак, продуктами не швыряется), а запасает он их в виде жира. В 1 гр. сахара - 4.5 килокалории. В 1 г. жира - 9 ккал. Стало быть два грамма несвоевременного сахара - 1 грамм жира. 5-6 кубиков это (если склероз не изменяет - 25-30 граммов. усвоится примерно треть. стало быть 10 грамм жира отложилось. 365 дней в году Х 10 грамм = 3650 граммов. Это только за счёт утреннего чая с сахаром. Гликемический индекс мёда - 85, стало быть усваивается на 15 процентов медленнее сахара и успевает расходоваться на обеспечение организма энергией. Причём он слаще и его требуется меньше. Финики, несмотря на свою необычайную сладость, граничащую с приторностью имеют ГИ 70! Ну и так далее. Но вообще, как я уже и говорил много раз раньше, одной диетой вопрос не решается. |
Автор: | Adia2 [ 24 сен 2008 02:03 ] |
Заголовок сообщения: | |
Не надо пить ничего с сахаром. Разве что раз в году немножко. Закусить бы финиками, сушеными инжирами, черносливом, суш.вишней, изюмом, а не конфетками. В конце концов качественное варенье чуть посербать ложкой. Но не размешивать в чай. Яблоко с'есть взамен... или что. Я ем 1 раз в день. Чай пью с ранья тоже 1 раз (не включно в питание) грандиозно, до 3-х кружек за раз. Вах! Потом сигарета и затем работа... Сладкие чаи-кофеи, компоты, напитки, тортики, мороженое - сахар ударяет прямо туда, по слабым местам, т.к. растворен уже. Прямо по слабым точкам бьет, плохо это. |
Автор: | Re [ 24 сен 2008 10:21 ] |
Заголовок сообщения: | |
Поняла. Спасибо. Сложно будет бросить.. Привыкла. |
Автор: | Kazachka [ 24 сен 2008 12:38 ] |
Заголовок сообщения: | |
Та ну ладно, загнали сахарозу в угол. Я пью чай сладкий (на 300 млл. 3 чайные ложки сахара) и много, за день практически другой жидкости не потребляю, ну, кроме воды и ничё не откладывается, а, наоборот, куда-то девается! В мозг наверное или в вредность! А чем полезнее варенье пусть даже качественное? Туда ж тоже сахарозу добавляют, ну, фрукты есть так они ж как не крути термически обработанные. По мне так тот же растворенный сахар! Или... Мед для некоторых людей аллерген, у других поджелудочная на него негативно реагирует, так что не так всё просто. Впрочем как всегда. Не надо забывать про гормон инсулин. Лично моё мнение: нет универсальных советов и с ними (советами)нужно быть очень осторожным! Вот посоветуйте человеку пить чай с медом, а не с сахаром, а у него окажется сильнейшая аллергия на мед вплоть до удушья! Нет, всё только индивидуально. |
Автор: | Palma [ 24 сен 2008 14:00 ] |
Заголовок сообщения: | |
Ну вот пьет человек чай без сахара. Зато съедает при этом 5 шоколадных конфет (вариант - халвы, козинаков, вареной сгущенки...). Результат будет тот же, что чаю с сахаром напился. А потому что утром гипотоникам очень надо углеводы в кровь - для поднятия жизненных импульсов , ну а если еще работа "мозговая" - соображать надо много, быстро и точно - никуда без сладкого. |
Автор: | Il [ 24 сен 2008 16:39 ] |
Заголовок сообщения: | |
Palma писал(а): Ну вот пьет человек чай без сахара.
Зато съедает при этом 5 шоколадных конфет (вариант - халвы, козинаков, вареной сгущенки...). Результат будет тот же, что чаю с сахаром напился. А потому что утром гипотоникам очень надо углеводы в кровь - для поднятия жизненных импульсов , ну а если еще работа "мозговая" - соображать надо много, быстро и точно - никуда без сладкого. И вообще - ВКУСНО !!! |
Автор: | Re [ 24 сен 2008 17:08 ] |
Заголовок сообщения: | |
Palma писал(а): Ну вот пьет человек чай без сахара.
Зато съедает при этом 5 шоколадных конфет (вариант - халвы, козинаков, вареной сгущенки...). Результат будет тот же, что чаю с сахаром напился. А потому что утром гипотоникам очень надо углеводы в кровь - для поднятия жизненных импульсов , ну а если еще работа "мозговая" - соображать надо много, быстро и точно - никуда без сладкого. Сладкого вообще не ем, кроме чая А вот про "голова соображает лучше" - это я замечала! У мну же и есть мозговая работа Что же делать? Тупик )) |
Автор: | Kazachka [ 24 сен 2008 18:09 ] |
Заголовок сообщения: | |
Re писал(а): Сладкого вообще не ем, кроме чая
А вот про "голова соображает лучше" - это я замечала! У мну же и есть мозговая работа Что же делать? Тупик )) Та ну №2 Углеводы, которые превращаются и откладываются не только ж в сахаре. Я, конечно не профессор в этой сфере, как пан Hedgehog, но макароны и прочее мучное, крупы, фасоль, горох, фрукты, ягоды, мед, мороженое, молоко...фух и т.д. содержат углеводы! Всего навсего надо сбалансировать потребление углеводов. И физические упражнения/нагрузки, которые помогут "сжечь" ненужное. (кошка в этом месте утвердительно мяукнула!) Да и жир лучше образуется из жиров? Ведь затраты энергии на реакции тоже надо учитывать! И вот ещё интересно: какие затраты энергии организма на переработку углеводов в жир? А глюкоза-то единственный источник энергии для наших нейронов! |
Автор: | Il [ 25 сен 2008 01:05 ] |
Заголовок сообщения: | |
Re писал(а): А вот про "голова соображает лучше" - это я замечала!...
...Что же делать? Ста-а-а-рая байка применительно к этому разговору и нашему форуму. Тренер - спортсмену (боксёру, каратисту, дзюдоисту... ) после проигрыша: - Соображать надо лучше. Голова-то тебе зачем ? - А я в неё кушаю ! Romano Giovanni, он же - Sensei, он же - Байкер, он же - Фотограф, он же - .... Ничё личного ! Навеяло ! |
Автор: | Hedgehog2 [ 03 окт 2008 15:24 ] |
Заголовок сообщения: | |
Казачка, как ни странно, но примерно 60% (иногда и больше) наших жировых запасов имеют именно "углеводно-алкогольное" происхождение. Ко всем: Я прекрасно знаю о непереносимости некоторыми мёда. В то же время мне известно гораздо больше случаев непереносимости сахара. В данном топе я не собирался пропагандировать здоровый образ жизни. Речь шла о диете бодибилдеров, а она мало общего имеет со здоровым питанием. Не надо всё в одну кучу валить. Хотя сахар я всё равно не употребляю. Просто не люблю сладкого. |
Автор: | Adia2 [ 06 окт 2008 03:22 ] |
Заголовок сообщения: | |
Re писал(а): Поняла. Спасибо.
Сложно будет бросить.. Привыкла. Мой отец в 50 лет свалился с тяжелейшим диабетом. Он с тех пор постоянно просил меня не пить ничего с растворенным сахаром, т.к. сахар в растворе моментально всасывается и попадает в кровь. Когда я думаю о том, как быстро пожирала его эта болезнь, я содрогаюсь. Нет, это не страшилка, и не обязательно будет диабет. Но - до 14 века люди сахара вообще не имели, и подумав о сотнях тысяч лет эволюции человека - без сахара - и вдруг навезли. Как и табак. (Хм. я курю). Уверяю - когда привыкнешь без сахара, будет так же вкусно, даже вкуснее, т.к. истинный вкус хорошего чая (или кофе) ярче прояснится. |
Автор: | Светлана Лукина [ 23 авг 2011 12:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы. Раздельное питание |
Про сахар. Я до обеда себе все все позволю. Правда, чай и кофе безсахара пью. После - никакого сахара. Вообще от него не могу отказаться- мозг реально не соображает без него! |
Автор: | merenga [ 20 май 2013 18:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы. Раздельное питание |
мда, странно вступать спустя два года, но меня интересует раздельное питание а тут разговор совсем о другом... и еще и про сахар.. так странно что вы его допускаете люди! сахар с утра - значит сразу подскочет инсулин, у любого, а раз подскочет то потом упадет резко, а если так то быстрее проголодаетесь и снова очень захочется сладкого с одной стороны не понятно как вот у вас получается пить столько сахара с утра и потом весь день без сахара легко обходиться может быть вы его просто в другом виде получали? рис, макароны, выпечка (мучное то есть?) заметила что если начинать день с белков и жиров то тяги к сладкому вообще не просыпается а еще мне кажется что лучше если уж так хочется сладкого, кушать финики.. не пью чай потому что без сахара не вкусно, а значит этот чай и не нужен мне, так решила, раз он такой несамостоятельный -) |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |